第二部分 关爱女性，呵护女性健康（WOMEN'S HEALTH）

第四章 谁夺走了你的生育能力

问：我很难怀孕，应该采用什么样的饮食和什么营养补充剂？

答：毫无疑问，你应该补充叶酸。不过，叶酸只是其中的一种，其他一些营养素也能最大限度地提高人的生育能力，降低不孕的可能性。叶酸之所以重要的原因是它和维生素B2、维生素B6、维生素B12一起有助于使人体甲基化，甲基化是人体产生新细胞的基本化学过程。血液中高半胱氨酸水平高的女性的甲基含量少，受孕的可能性小，更容易流产。因此，我建议你检查高半胱氨酸。如果含量高，应多补充B族维生素和锌。有专门的补充剂，帮助维持高半胱氨酸处于正常、健康的水平。

必需脂肪同样也很重要，尤其是ω－3脂肪DHA。大麻哈鱼、鲱鱼、沙丁鱼和鲭鱼发现有DHA，它能提高男性和女性的生育健康。DHA也是胎儿生长过程中神经发育必需的。

问：我和我丈夫怎样才能提高怀孕的几率？

答：要记住，你的目标是要从自己的身体（也包括从你丈夫的健康精子里）里创造一个新生命。因此，在决定怀孕的前三个月内，要保证你们的生活方式处于超健康状态。

戒烟，酒精的摄入量降低到最小，停止服用所有娱乐性药物，尽可能少用药。开始吃营养丰富的食物，主要吃有机食物、新鲜水果和蔬菜、鱼和全营养谷物，不要吃加工食品和垃圾食品。服用品质优良的多种维生素和矿物质，其中至少含有400微克叶酸和15毫克锌，另外补充也可以。必需脂肪酸也至关重要，因为它们有益于你的月经周期、你丈夫的精子健康、胎儿神经系统的发育（包括眼和大脑），以及增强免疫力。要保证摄入充足的有益脂肪，应多吃优质鲭鱼、野生或有机大麻哈鱼和其他油性鱼，每周3次；将南瓜子、葵花子和亚麻子当点心吃，或者拌着早餐谷类食品一起吃；也可以补充高品质、不含PCB（聚氯联二苯）的鱼油胶囊。最后还要纠正所有潜在的健康问题，如现有的疲劳问题、消化问题或高血压。

问：因为激素失衡，我有生育问题，请问该怎么办？

答：任何长期性激素失衡都不可能一夜之间就解决，可采取许多措施以逐渐改变这种状况。有几种草药可以非常有效地平衡激素，尤其是一种叫洋牡荆的植物。其他的还包括地百合、白芍、当归、总状升麻。洋牡荆和其他营养素的混合营养能非常有效地协助垂体腺（是指导激素分泌的主要腺体）。你的整体健康对身体的各个部位有连带效应，包括激素调节，所以健康饮食很关键：主要吃新鲜水果和蔬菜、鱼、瘦肉、全营养谷物、豆类，并且要杜绝咖啡、茶、酒精、糖，以及甜食和加工食品。

问：我想生个孩子，但我丈夫的精子计数低，你有什么建议吗？

答：鉴于现在的饮食和生活方式，许多男性的精子计数低，这一点也不奇怪。假如没有任何机能方面的问题，你丈夫可以采取许多办法帮助提高他的生育能力。在所有已知影响男性生育能力的营养素中，矿物质锌是人们研究得最多的。不仅因为人体需要锌从肝脏释放维生素C（制造男性激素的基本营养素），健康精子的形成也需要有适量的锌，人们发现锌主要集中在精子的外层和尾部。豆类、坚果、种子类食物含有优质、易吸收的锌，以及精氨酸（精子中的含量尤其丰富）。所以，除了避免"抗营养物质"（例如吸烟）、减少饮酒量和压力之外，还要让你丈夫服用优质多种维生素制剂，其中至少含15毫克锌。每天适量吃一些坚果和种子类食物，在他的饮食中增加豆类--这很容易做到，可以加入到汤或咖喱饭中，无论炒、炖还是做沙拉，味道都很好。