孕妈咪的孕期反应十大对策

怀孕了，身体的不适反应让人无所适从，为了对抗妊娠反应，试试以下的方法吧。

反应一：恶心呕吐吃不下

对策：

1. 少量多餐，但要避免空腹。
2. 食物清淡，尽量不吃太咸、油膩或有特殊气味的食物；饼干、面包以及苏打饼等食物可降低孕吐的不适。吃完干点心后，应该过一个小时再喝水。
3. 补充水份，避免脱水，香蕉、运动饮料可帮助补充体内电解质。
4. 保持室内空气清新，经常开窗透气，少去有异味的地方。

反应二：四肢无力易疲倦

对策：

1. 少吃或不吃冰冷、不易消化的食物。
2. 适当减少运动量和工作量，怀孕初期应该充分休息。
3. 多补充电解质可减轻头晕及四肢无力的症状。

反应三：胃中食物回流至食道的、胸口灼熱

对策：

1. 饭后三小时內忌躺卧及弯腰。
2. 睡前三小时忌食白开水以外的饮料、食物。
3. 少吃或不吃酒、巧克力、油膩食物、胡椒等刺激性食物，不抽烟。
4. 睡觉时将床头垫高2-3寸。

反应四：晚上容易失眠

对策：

1. 睡眠要定时定量。
2. 采用左侧卧的睡姿为好，以防下肢静脉回流受阻。
3. 可用泡温水澡和喝热牛奶的方式催眠。在泡澡时水温不要超过40度，在浴水中放少许薰衣草浴盐会对入睡更有帮助。
4. 心态放松，睡不着时闭目养神，在心里和宝宝说说话。

反应五：睡觉时有时会抽筋

对策：

1. 晚上睡觉时尽量穿长裤，把脚垫高。
2. 做一些柔软体操，还可以轻微运动一下如散步、爬楼梯等。
3. 饮食上多摄取一些含钙的食物或补充钙片。
4. 抽筋时请家人按摩腿部、热敷，或伸直腿，用手将脚底板朝自己身体的方向拉，可以舒缓抽筋带来的不适。

反应六：便秘

对策：

1. 多吃纤维素含量高的食物，如莴苣、芹菜。
2. 避免喝茶过量，少吃或不吃巧克力、马铃薯。
3. 每天做一些轻微的运动，比如广播体操。
4. 养成有规律的生活作息习惯。
5. 早餐前喝杯开水。每天至少摄取1500CC的水份。

反应七：足部水肿

对策：

1. 限制盐分的摄取，但不必限制水分。
2. 避免久站、久坐，要经常把脚抬高了休息一下。

反应八：头晕

对策：

1. 避免久站，不要过度劳累。
2. 身体变换姿势时动作要慢。
3. 避免到人多、拥挤及空气混浊的地方去。

反应九：背痛

对策：

1. 捡东西时不要弯腰，改用蹲下的姿势。
2. 使用托腹带。避免穿高跟鞋、举重物。
3. 避免疲劳，最好每工作1小时休息10-5分钟。
4. 按照医生的嘱咐做产前运动操。

反应十：鼻塞

对策：

1. 避免接触到污浊的空气，室内有人吸烟事请立即离开。
2. 多喝水。
3. 每天用淡盐水清洗鼻腔数次。
4. 吸入温热的蒸汽。可以利用热毛巾敷鼻或吸入大量的浴室蒸汽。还可以在脸盆中倒入开水，放入少许的迷迭香浴盐，将头、面靠近脸盆，用浴巾将头、盆蒙住，利用开水的蒸汽薰一薰，效果也不错。

小提醒：由于香薰油的浓度太高，可能会造成流产，所以孕妈咪请慎用，习惯用香薰油的你可以用相同成分的浴盐来替代，而且，请减少用量。