高级呼吸

首先，要掌握腹式呼吸。

然后，把身体想象成一棵树。下面是根，上面是树干，最上面是枝叶。在腹式呼吸的基础上，继续吸气向下，达到骨盆以及外生殖器以及臀部，想象向下越来越细，在向下吸气的过程中，身体的上部（即树的树干和枝叶）反作用向上向外，呈V字形延展。吸气越是向下深入树根，上面越是向上向外延展，也就是树越是枝繁叶茂。用这种意识来练习呼吸。

然后，练习呼气：

第一步：像默念“哈”一样把气吐出。

第二步：suspension：吐气时，要在保持骨盆、肋骨等处的空间的基础上往外吐气，而不是让这些部位像泄气的气球一样逐渐坍缩。这称为“suspension”。然后，把剩余的空气吐出并放松身体。

应用：以suspension的要领唱歌或说话。

持续做该练习，直到达到能基本舒适地去做的程度时，才能进行下一项练习。

iDog注：

• 吸气时，先尽量把气息向下探，至少探到生殖器部位；那里不能再往里吸后，开始向丹田（下腹）以及其左右和后方吸，意想把腰部四周都吸满；然后向肋骨部位吸，把肋骨打开。
• 在停住呼吸（suspension）时，用身体的肌肉保持骨盆和肋骨部位打开；同时，咽喉部不要闭住，而是像唱高音时那样保持畅通（比如所谓吸着唱，或者保持刚刚开始打哈欠时的状态），全部靠腹部和肋骨部位的肌群来把呼吸停住。这项练习是为了训练呼气的均匀和连续，而靠咽喉部闭气是达不到训练效果的。只有腹部和肋部肌群能保持住状态，才能在此基础上均匀缓慢地呼气。
• 呼气时，另一种训练法是发“sh————”或“si————”的音。这跟发“哈”的音相比，气流更小吧（可能跟用吸管练习呼气或唱高音有异曲同工之妙）。而“哈”音则是更接近于实际唱歌时的样子（也就是难度更大些）。
• 练习方法
  • 吸10秒，停10秒，呼10秒
  • 吸、停、呼各12秒（或更长时间）
  • 吸5秒，呼20秒