睡眠的10个注意事项

1 忌仰睡

可避免手放在胸部，压迫心肺，而且仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。此外，伏卧会压迫胸腹，左而卧会压迫心脏，均属不当。惟有『右卧如弓』最能使全身肌肉松弛、肝血流增多、呼吸通畅。

2 忌睡前思绪万千

宋代蔡季通《睡诀》中说：“早晚以时，先睡心，后睡眼”。现代研究约80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解压力，以及避免杞人忧天等情绪，是很重要的。

3 忌说话

孔子云：“食不言，寝不语”，盖因睡前唠叨不绝会使思绪兴奋，大脑不得安宁，因而影响入睡。

4 忌饮酒饱食

古人认为“胃不和则卧不安”，今人认为睡前三小时不进食，可使胃部获得充份休息，但有时一杯热牛奶可免因饥饿而睡不好。至于喝少量的酒，则可以松弛减少紧张，过量的酒则适得其反，况且酒精会加速脑细胞的老化，因此中年酒瘾患者的睡眠型态与不喝酒的老年人相似。

5 忌睡中开灯

中国传统医学认为，从寤入寐，进入睡眠状态，是一个引阳入阴的过程。醒时属阳，睡时属阴，光亮属阳，黑暗属阴。 最近西方医学也报导，晚上睡觉开灯会影响智力发展，所以最好养成晚上睡觉关灯习惯。

6 忌蒙面睡

古人有“夜卧不覆首”的说法，因为睡觉时用被子蒙住头面，会使人吸入大量的二氧化碳，发生呼吸困难。

7 忌当风而睡

古书《琐碎录》说，卧处不可当风，当风“恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不可当风及坐卧露下。”现代生活中的电风扇，在睡眠中亦当小心，因为人在睡眠中，生理机能较低，抵抗力较弱。

8 忌张口呼吸

中国古代药王孙思邈说：“夜卧常习闭口”因为张口呼吸，空气未经鼻腔“预热”、“过滤”处理，容易引起咽干咳嗽或其它感染。

9 忌睡中忍便

现代研究认为，憋尿忍便对人体均有害处,也会影响睡眠。

10 忌贪睡懒觉

中国的《内经》中早有“早睡早起”“久卧伤气”的告诫，故而睡眠应以醒为度，睡懒觉对人体是有害的。