日常练功方法

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练功的一些具体形式：

这是一些比较自由的练功模式，实际上，生活中的很多时刻，有很多种自然的形式，都可以成为练功的形式，需要注意的是，练功时注意力应尽可能集中。切记，一切要顺其自然。（套用张伯端的一句话：“动止随缘无固必。”）

这些形式举例如下：

1、踱步甩手：来回踱步，踱步的同时双手可以甩手，也可以不甩。可以作为练功累了之后的一种休息。

2、伸展式：双手伸展，象伸懒腰一样，但比伸懒腰的时间略长，伸展的更厉害一点。

3、分水式：如同意拳桩法的分水式，但更灵活。我发现，练功之前，两手侧举不过肩，然后深呼吸几次，可以使自己的身体很快地松下来，心也容易静下来。

4、浑圆式：我这里说的浑圆式，不是单纯的站桩，还可以动起来，双脚自然而然地慢慢走，双手按浑圆式的要求，保持不动或微动，或扶按式、或撑抱式，可以走一会，然后静一会。练的过程中，也可以按照正规的浑圆式的要求多站一会。功力越深，静的时间就会自然而然越来越长。

5、波浪式：或定步，或活步，双手前后推拉，一般而言，在推拉的过程中，双手和身体会自然而然地有所起伏。所以，太极里说的“按”应该就是这样的意思。这个动作又可称之为双推手，与形意之虎扑一样，李书文的猛虎硬爬山不知是不是这个动作。

6、开合式：双手分开、两侧下按、在从前面交叉提起来，如此反复，太极之十字手、单鞭、开合式，都是这样的意思。如果双臂平行开合，就是意拳试力的风帆式了。

7、外圈手：即太极之云手，其实这个动作人人都会，小孩子嬉闹起来，也常做这样的动作。双手抡起来划圈，非要有那么严格的规定么。把这个动作，反方向做，就是内圈手了，与太极之搂膝拗步、倒撵猴，都是差不多的意思。形意之横拳，八卦的换掌，也可以看作是外圈手的一种变化，立志要把划的圈弄得扁一点，转向幅度小一点，就是横拳，幅度大一点，就是换掌了。

8、走慢步：象戏台上的官老爷走八字步，又象霹雳舞的太空步，慢慢地走。双臂如果前后摆动，就更像太空步；如果双臂向两侧平伸，就象意拳的步字了，又有些象鸭子的走步。

9、钻翻式：即形意之劈拳式。由于练的少，暂时说不出什么。

10、崩拳：从腰间发出的一个直拳而已。慢慢地打，也挺有意思的。

11、抱太极：即太极之野马分鬃式，太极的这个动作很有标志性，这个动作一做，谁都会说，好像是在打太极拳。

12、睡觉：对于练功的人来说，睡着练功都很讲究。我觉得，如果一个人能够在睡觉的时候，也自觉地按练功的要求进行体验，那功夫实际上是已经上身了。到了这个境界，就可以说，一天24小时，无不是在练功了。这里还有一层意思，就是，到了睡觉的时候，天塌不管，先养足精神再说。否则，要是天天睡觉都很紧张，老做恶梦，功夫再高，只怕身体也好不到哪里去。把睡觉当作练功的第三层意思是：当你身体特别疲劳，或者心情很差，或者身体有微恙的时候，多睡睡觉，比练功要好。所谓，“倦即高眠”，是很有道理的。把睡觉当作练功也是家父一贯的观点。

13、摸肚皮：定步不动或者踱步，双手按摩肚皮。我的一个亲戚很推崇这样的养生方法（他是研究易经的，预测的水准还不错）。与此类似的功法就是摸腰肾，定步时双手同向按摩，活步时双手随着身体的起伏自然地上下逆向按摩。

14、挤手：这个动作较难命名，有点象太极的挤按，是双手同时同向划圈。

实际上，练功时，以身心舒适为原则，顺其自然地做动作或者站桩，或静练或动练，或慢练或发力，或开展或紧凑，不要管形式的好坏。因此，练功的形式可以有无穷多种，也可以只有一种。最后再强调一次，“动止随缘无固必。”