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混元桩

作者:台湾东吴大学法学院教授 林东茂

整理:iDog

两脚平行而立,左右分开,与肩同宽。两脚与肩同宽,是为了使脚板的「涌泉穴」与肩部的「肩井穴」相对应。这好比气血在「泉眼」与「井眼」上下相通,泉水与井水彼此相融,天地二气相交。这种站立的方式最为稳定,有顶天立地的感觉。

身体重心落在两脚掌上,保持身体平衡。膝部略微弯曲,以利于下肢产生弹力。两脚平行站立,呈脚尖向前的平行状态,可使习练者根基牢固,稳定性大。人体的下肢关节易于内外旋转,有明显的疏导关节,通经络、畅气血的作用。

臀部如坐高凳,似坐非坐。头颈与背部臀部,成一直线,如同贴在墙上,似靠非靠(含胸、拔背,即不挺胸,亦不驼背)。膝部微曲,向内夹紧。微曲的膝盖,与脚尖齐,但不超过脚尖。谷道上提(提肛缩阴)。此种站立方式(立顶),目的在使习练者重心平稳,腿部轻盈,步伐稳健。

抬手的位置,高不过眉,低不过脐,远不过尺,近不贴身(垂肘)。臂半圆,腋半虚(腋不贴近身体),有如环抱大气球(松肩)。往内抱球的意念要大于往外撑的意念(抬手意念,往外撑为三分,往内抱为七分)。十指微微分开,两手胸前环抱,如抱大树,如抱气球。这样,易于形成人体的混元气场。

头往上顶(头顶悬),下顎微收,鼻对脐(习练者的任督二脉易于流通)。眼微闭,脸部肌肉放松,由头顶的百会向下放松至脚底涌泉。牙齿轻轻咬合,唇微闭,呼吸顺其自然(气沉丹田),鼻吸鼻呼(不可闭气)。

身体下实上虚。两脚如同树根插入土内,抬手的肌肉放松,不用力。心无杂念,心中虚空。手的触感可以因此敏锐,听劲灵敏。

注:以上之立顶,头顶悬,垂肘,松肩,含胸、拔背、气沉丹田等要领,出自太极拳大师李经梧所著"太极拳的要领、要求和特点"一文,收录于梅墨生编著之[大道显隐-李经梧太极人生]一书。

拳论所谓「头顶悬」,不是用力把头往上顶,而是假想自己是个木偶,被别人轻轻提起,木偶的身体就直了起来。轻轻收下顎,就有「头顶悬」的感觉。头顶是悬吊起来的。

头顶悬,身体就正了。身体正了,骨架也跟著端正,血循环也不会阻滞,也许是这样,气也跟著顺畅起来。所以一放松,身体就会不自觉的跟著气的走向而晃动、摆盪起来。

真正的运动应该是这样才对。气血先行,身体随后而动。如果刻意去晃动身体,不是气动而后身动,就很容易疲累,而且易伤筋骨。

我常说,脑子明白,身体不见得明白。身体明白,或心的明白,是很个人化的事情。做到了,就可以明白,如果只有脑子的分析,分析到老死,依然不明白。

站桩不宜在饭后,因为伤胃。不宜睡前,因为容易亢奋而不好入睡。不宜在医院,因为气场不对。不宜在风中,不宜在冷气房,不宜开电风扇,因为毛细孔放大容易受风寒。

将来会有种种意想不到的情形发生,但这些都不是神通,不是特异功能,而只是人体本来该有的现象。老子说,幼儿不知男女交媾的事,但会不自觉的阴茎勃起,是因为精气饱足的自然现象;幼儿整天的大声嚎叫,但是喉头不会沙哑,是因为气血调和得非常顺畅,这也是自然现象。原文是:「未牝牡之和而晙作,精之至也;终日号而不嗄,合之至也。」

我们要找回的,就是人体本来该有的自然状态。可惜被很多江湖术士说成怪力乱神,也难怪自认有科学精神的人嗤之以鼻。

一切都是机缘。

每次站桩的时间应该多久,很难一概而论。我开始的时候大约30分钟,最长可能有一个钟头,现在时间反而缩短,大约15至20分钟。很多人一开始站桩,十分钟就受不了。我有气功的基础,所以30分钟,甚至一小时都很舒畅。

我的功夫老师不断强调,练功以不疲劳为原则。如果觉得疲劳,就不对了。

站桩或练气,都容易放屁,这是正常现象。何以如此,生理上的原因我不懂。但我知道,人体的废水、废气、废料,这三样东西是必须排出的。废气的排出只有两个途径:放屁与打嗝。

小孩子站桩很好,对于心性的稳定,帮助很大。除了增长气力之外,全身的血循环一定变得更好。如果让我再年轻一次,有自己的小孩,我一定会好好让他学习内家拳、学习中医、读易经。这些东方的古老智慧,才是安身立命的思想资源。有一天小孩长大了,与外国人深入的接触,也因为他熟知东方的智慧,才能赢得外国人真心的尊敬。

站桩不要看电视,不要说话,最好进入深沉的安静。你说的对,不要刻意求姿势的正确,不要刻意气沉丹田,不要念念想著提肛,否则反而彆扭了。姿势只是一个框架,不要离开框架过多。当然也不能不守著框架。如果机缘凑巧,我可以在研究室站桩让你观摩,你也可以录影下来。

站桩看起来简单,但细节很多。我已经有几年的时间,站桩时老师在旁边指点。这是我文章提到的「以心传心」。

我建议,有了基础再来看书,体会比较深刻。

站桩是在整理全身的劲道,等到略有小成,会自然而然的发「斗弹劲」或说「寸劲」,这是尾椎发出的力道,所以尾椎吃力。尾椎之力,就是野兽的自然之力。虎豹猎杀时,就是以尾椎为基地发出瞬间的爆发力。站桩到了一个境界,很自然会发出这种野兽的爆发力,而且是不同层次的寸劲(依照时程的不同,寸劲的发动会有改变)。我讲的都是自己的体验。

时间的长短怎么拿捏,还是那句话,以不疲劳为原则。可以一次三五分钟,一天分两次或三次站,天天站。站桩是持久的畜养精气神的运动。每天站五分钟,一周就有三十五分钟。一次站半小时,但一周只站一次,效果远不如天天五分钟。