抖翎

挺胸直立，两足分立与肩同，两臂自然下垂，双腿微屈，躯体有节奏地左右颤抖，颤抖时尽量使臀部摆动，以牵动上身及两臂颤抖。全身放松，其速度由缓慢而逐渐加快，幅度以自我感觉胸肌震动为度，不宜用力过猛，以舒服为佳。时间3---5分钟，亦可适当延长。

这叫做"斗翎"，即仿效倦鸟栖枝，振羽翅，浑身颤动，用以去疾解乏之术。坚持"抖翎"练习，另外，可以改善血液循环，使心脑获得充足的血养，增进胃肠蠕动，降低血液中的胆固醇，甘油三脂。

老平：

抖翎是一种全身运动。练的时候两脚并拢站立，也可以略为分开，膝关节微曲，全身放松，然后以两侧胯骨为动点，前后摆动，带动躯干和四肢抖动。

抖翎是一个“仿生”动作，像是鸟儿振翼解乏，又像是猫狗沾水后抖动脱水。抖翎练习比较简单，就一个动作，又不占地方，是一种简单有效的减肥方法。

练好抖翎需要注意两个问题：第一是放松，轻轻地往地上一站，不要绷劲，全身像软骨头那样。第二是动胯，是胯在摆动，以胯带全身，不是用臀部和手臂去晃动。注意了这两点以后，练起来上肢就像脫臼似的，肩关节、肘关节和腕关节都同步抖动，有一种轻盈的节奏感。

初练抖翎不要一下子练得太多，练上5分钟就差不多了，以后再逐渐增加到20--30分钟。开始的时候节奏也不宜太快，等习惯以后再加速练习，还可以慢速、快速交替练习。另外不要饱腹练抖翎，吃饱以后抖动，腹部与两肋会不舒服。

抖翎还是一个不错的养生功法，它能增进胃肠蠕动，有助于松胯和调整体内气机。俗话说“走一走不如抖一抖”，大家有兴趣可以练一练。不过大家也别小看这个动作，不少人就是动不起来，只会扭屁股和甩手臂，大家可以对着镜子练，估计都是怪模怪样的，如果你抖翎的时候有一种洒脫的感觉，那可能是练对了。